Practicar meditación o mindfulness durante 10-20 minutos Practicar meditación o mindfulness durante 10 a 20 minutos es una rutina diaria esencial para mentes de alto rendimiento en todo el mundo. Lejos de ser una moda espiritual, es una herramienta cognitiva respaldada por la neurociencia: mejora la atención sostenida, reduce la reactividad emocional y aumenta la claridad mental. Figuras como Ray Dalio, Oprah Winfrey o incluso emprendedores mexicanos la integran al inicio de su día para “limpiar la mente” antes de enfrentar decisiones complejas. La práctica puede ser sentada en silencio, con una app guiada o incluso caminando conscientemente. Lo crucial es observar los pensamientos sin juzgarlos, volviendo suavemente al presente —generalmente usando la respiración como ancla. Con el tiempo, esta disciplina fortalece el córtex prefrontal, la zona del cerebro asociada con la planificación y el autocontrol. No se trata de vaciar la mente, sino de entrenarla para no ser secuestrada por ansiedades o distracciones. En un mundo hiperconectado, esta pausa intencional es un acto revolucionario de enfoque. Y ese enfoque, traducido a horas de trabajo, multiplica la productividad real.
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