Tomar descansos intencionados cada 90 minutos Tomar descansos intencionados cada 90 minutos es una rutina basada en la ciencia del ritmo ultradiano, que reconoce que el cerebro humano no puede mantener enfoque intenso más allá de ese lapso. Personas altamente productivas no trabajan horas seguidas hasta agotarse; en cambio, alternan bloques de concentración con pausas reales de 10 a 15 minutos para caminar, estirarse, mirar por la ventana o beber agua. En Japón, esto se asemeja al “inemuri” (dormir conscientemente); en Silicon Valley, se usa el método Pomodoro adaptado. En México, profesionales conscientes del burnout han adoptado esta práctica para mantener alta energía todo el día. Durante el descanso, evitan pantallas: nada de redes ni correos. El objetivo es desconectar completamente para recargar la atención. Estos microdescansos previenen errores, mejoran la creatividad y reducen la fatiga mental acumulada. Al final del día, se sienten productivos sin estar exhaustos. No se trata de trabajar más, sino de trabajar en armonía con la biología humana. Y esa armonía es la verdadera fuente de productividad sostenible.
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