Tomar una infusión caliente Tomar una infusión caliente es una de las prácticas más extendidas a nivel mundial para inducir la relajación antes de dormir. Bebidas como la manzanilla, la tila, la valeriana o la leche dorada (con cúrcuma y canela) no solo calientan el cuerpo, sino que contienen propiedades naturales que ayudan a disminuir la ansiedad y facilitar el sueño. En México, la manzanilla es especialmente popular por su sabor suave y efecto calmante; en países árabes se prefiere la menta, mientras que en Japón es común el té de jazmín. Preparar la infusión se convierte en un ritual: hervir el agua, elegir la hierba, esperar unos minutos… este proceso mismo ya invita a la desconexión mental. Lo ideal es consumirla 30 a 60 minutos antes de acostarse, evitando azúcares añadidos que puedan alterar el sueño. Además de sus beneficios fisiológicos, esta costumbre fomenta la pausa consciente en medio de la rutina acelerada, creando un espacio íntimo de autocuidado que prepara tanto al cuerpo como a la mente para un descanso profundo y reparador.
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