Hacer estiramientos suaves o yoga nocturno Hacer estiramientos suaves o yoga nocturno es una forma física y mental de liberar la tensión acumulada durante el día. A diferencia de las rutinas dinámicas matutinas, las secuencias nocturnas —como el “yoga nidra” o posturas restaurativas— se centran en la relajación profunda, la respiración diafragmática y la conciencia corporal. En países como Estados Unidos, Brasil o la India, es común realizar 10 a 20 minutos de movimientos lentos antes de acostarse: torsiones suaves, posturas de niño o piernas contra la pared ayudan a calmar el sistema nervioso. Estos ejercicios mejoran la circulación, alivian dolores musculares y reducen los niveles de cortisol. No se requiere colchoneta profesional ni experiencia; basta con ropa cómoda y un espacio tranquilo. En México, cada vez más personas incorporan estas prácticas como alternativa natural al uso de somníferos. El enfoque no es el rendimiento, sino la entrega: permitir que el cuerpo se abra y suelte. Al sincronizar movimiento y aliento, se crea un puente entre la vigilia y el sueño, haciendo que el descanso llegue con mayor facilidad y profundidad.
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