Practicar meditación guiada La meditación guiada se ha convertido en una de las herramientas más accesibles y efectivas para calmar la mente antes de dormir. A través de aplicaciones, podcasts o grabaciones en línea, voces suaves conducen al oyente en ejercicios de respiración consciente, escaneo corporal o visualización relajante. Esta práctica, con raíces en tradiciones budistas e hindúes, ha sido adoptada globalmente gracias a su respaldo científico: reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la actividad cerebral asociada al estrés y prepara el sistema nervioso para el descanso. En países como India, Tailandia o incluso en ciudades occidentales como Ciudad de México o Madrid, es común dedicar 10 a 20 minutos nocturnos a esta disciplina. No requiere experiencia previa; basta con acostarse cómodamente y seguir las instrucciones. Algunas sesiones incluyen sonidos ambientales como lluvia o campanas tibetanas para potenciar la inmersión. Con el tiempo, la meditación guiada entrena al cerebro a soltar pensamientos recurrentes, lo que resulta especialmente útil para quienes sufren insomnio por rumiación mental. Es una forma gratuita, no invasiva y profundamente restauradora de cerrar el día.
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