Escribir en un diario o lista de agradecimiento Escribir en un diario o una lista de agradecimiento antes de dormir es una práctica psicológicamente poderosa que ayuda a “vaciar la mente” y cultivar una perspectiva positiva. Originada en filosofías estoicas y ahora respaldada por la psicología positiva, consiste en anotar tres cosas buenas del día, emociones pendientes o simplemente pensamientos sueltos. En países como Japón, Canadá o España, esta costumbre es parte de rutinas de bienestar mental. Al plasmar las preocupaciones en papel, se reduce su carga cognitiva, evitando que den vueltas en la cabeza al intentar dormir. Por otro lado, enfocarse en lo agradecido —una conversación amable, el aroma del café, un rayo de sol— activa circuitos cerebrales asociados con la calma y la satisfacción. Solo se necesitan cinco minutos, una libreta y un bolígrafo. Muchos prefieren hacerlo con luz tenue, sin pantallas, para mantener el estado relajado. Con el tiempo, este hábito no solo mejora el inicio del sueño, sino que fortalece la resiliencia emocional. Es una forma íntima, silenciosa y profundamente humana de cerrar el capítulo del día con gratitud, no con ansiedad.
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