Apagar dispositivos electrónicos una hora antes Apagar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir es una de las recomendaciones más respaldadas por expertos del sueño en todo el mundo. La luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras suprime la producción de melatonina, retrasando el inicio del sueño y fragmentando sus ciclos. En países como Finlandia, Corea del Sur o incluso en hogares urbanos de México, cada vez más personas establecen “zonas libres de pantallas” en el dormitorio. Esta desconexión digital no solo mejora la fisiología del sueño, sino que reduce la sobreestimulación mental causada por redes sociales, correos o noticias. Durante esa hora sin pantallas, se pueden realizar otras actividades relajantes: leer, conversar, meditar o simplemente estar en silencio. Algunas familias usan despertadores tradicionales para evitar tener el celular cerca de la cama. Esta práctica requiere disciplina al principio, pero con el tiempo se convierte en un hábito liberador. Recuperar ese tiempo como propio —sin notificaciones ni comparaciones— permite cerrar el día con presencia, no con distracción. Es una forma moderna de honrar el descanso como un derecho, no como un lujo.
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