Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza es una estrategia universal para inducir la relajación previa al sueño. Desde el murmullo de la lluvia en Japón hasta las melodías de piano minimalista en Escandinavia, estos audios actúan como una “alfombra sonora” que amortigua el ruido mental y ambiental. Estudios demuestran que ciertos ritmos lentos (entre 60 y 80 BPM) sincronizan con la frecuencia cardíaca en reposo, facilitando la transición al estado de sueño. En México, muchas personas recurren a boleros instrumentales, música clásica o incluso grabaciones de olas del mar. Las plataformas digitales ofrecen listas específicas para dormir, con duraciones de 30 minutos a toda la noche. Lo ideal es usar altavoces pequeños o audífonos cómodos, a un volumen bajo, para no interrumpir el ciclo del sueño más adelante. Esta práctica es especialmente útil en zonas urbanas ruidosas, donde los sonidos naturales están ausentes. Más allá de su efecto fisiológico, evoca sensaciones de seguridad y conexión con el entorno, transformando el dormitorio en un oasis auditivo donde el cuerpo puede finalmente rendirse al descanso.
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